Ndoshta ju ndjeni dëshirën për të provuar të vraponi. Është një mënyrë e natyrshme e lëvizjes me të cilën jemi mësuar kryesisht. Për shembull, nëse punoni në një zyrë, në një kompjuter ose e bëni jetesën në mënyrë të ulur, vrapimi mund të jetë një kompensim i madh për mungesën e lëvizjes për trupin tonë. Nëse i qaseni në mënyrë të arsyeshme dhe korrekte, ka shumë mundësi që të ndiheni më mirë, jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht. Të dyja janë të ndërlidhura dhe nëse perceptojmë përmirësim në aspektin fizik, ai gjithashtu kontribuon në kënaqësinë e përgjithshme dhe mirëqenien personale.
Ne do të përpiqemi t'ju japim disa rekomandime se çfarë të shmangni në fillim dhe sigurisht do të prekim edhe mundësitë se si mund të kontribuoni në mënyrë efektive në zhvillimin e përpjekjeve tuaja me ndihmën e një ore inteligjente ose kufjeve me valë dhe duke dëgjuar muzikë.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Ushqim, pije dhe gjumë
Shumë njerëz besojnë, veçanërisht nëse duan të humbin disa kilogramë me ndihmën e vrapimit, se është më mirë t'i jepni trupit një stërvitje të mirë dhe mundësisht me stomakun bosh. Megjithatë, kjo nuk ka shumë kuptim. Pasoja më e zakonshme e një procedure të tillë është humbja e proteinave të nevojshme dhe dobësimi i muskujve, shërbimi i të cilëve ju nevojitet. Nuk do të jetë asnjë lavdi as për sa i përket energjisë, gjë që lidhet me nivelin që rezulton i performancës suaj. Pra, sigurisht që nuk ka kuptim të vdisni nga uria, por përkundrazi të synoni diçka më të vogël, në mënyrë që të keni diçka për të tërhequr energjikisht. Lëngjet janë gjithashtu të rëndësishme, në mënyrë ideale para dhe pas stërvitjes, me faktin se nëse arrini për ujë të pastër, do të bëni më të mirën. Një sasi e mjaftueshme e gjumit nuk është më pak e rëndësishme. Pas një nate pa gjumë, lëvizja juaj nuk do të bëjë shumë mirë. Ju keni më shumë gjasa të bëni gabime që në fund mund t'ju dekurajojnë në përgjithësi.
Ju mund të jeni të interesuar në
Nuk ka nxitim
Një nga sëmundjet më të zakonshme në fillim të vrapimit është shpejtësia e panevojshme dhe shpesh e pamjaftueshme. Nuk është një garë. Është gjithmonë më mirë, nëse sapo po filloni me vrapim dhe nuk keni përvojë në sporte të tjera, për shembull, të përqendroheni në vrapimin e tipit të qëndrueshmërisë dhe të mos mbivlerësoni forcën tuaj. Nuk përjashtohet mundësia që të provohet për shembull vrapimi indian, pra një alternim tipik i vrapimit dhe ecjes. Në fillimet, për shembull, vetëm ecja përpjetë mund të jetë shumë efektive. Gradualisht, megjithatë, është mirë të përqendrohemi jo te shpejtësia, por te uniformiteti. Mundohuni të zgjidhni një ritëm që mund ta ruani pak a shumë gjatë gjithë stërvitjes tuaj.
Orë vrapimi Garmin Forerunner 255
Përgatitja për shtrirje dhe lëvizje
Një aspekt shpesh i nënvlerësuar i vrapimit është shtrirja. Këtu, ai përmbush funksionin e përgatitjes së trupit për aktivitet fizik, qëllimi i të cilit është të përmirësojë elasticitetin e perceptuar të muskujve dhe të arrijë tension të rehatshëm të muskujve. Falë përgatitjes, do të ndjeni kontroll më të madh të muskujve, fleksibilitet dhe gamë lëvizjesh. Frymëmarrja nuk është më pak e rëndësishme. Prandaj, si pjesë e përgatitjes, këshillohet të merrni frymë thellë. Kështu shmangni p.sh. therjen e njohur me thikë në krah. Nëse e nënvlerësojmë këtë anë, reagimi i trupit mund të jetë sërish dekurajues në rastin më të mirë. Nëse, për shembull, nuk keni një mik më me përvojë në zonën tuaj, nuk është aspak e përjashtuar të konsultoheni me një ekspert, pra një trajner apo edhe një fizioterapist, i cili do t'ju udhëheqë në drejtimin e duhur në këtë drejtim. dhe jepni rekomandime të tjera të dobishme që përfundimisht do të çojnë në kënaqësinë tuaj më të madhe dhe performanca më të mira.
Ju mund të jeni të interesuar në
Rroba, shtresa dhe këpucë
Çështja e veshjeve dhe shtresave adekuate është më e rëndësishme në muajt e dimrit, parimet bazë, por zbatohen edhe për periudhat kalimtare. Sigurisht që nuk këshillohet ta teproni me veshjet. Nëse nxeheni gjatë stërvitjes falë veshjeve të mëdha, mund të bëhet mjaft vuajtje në vend të një relaksi të dobishëm aktiv. Pas disa minutash vrap, duhet të jeni rehat përsa i përket temperaturës dhe nuk duhet të ndjeni të ftohtë, por as të djersiteni shumë. Në dimër, 2 deri në 3 shtresa duhet të jenë absolutisht të mjaftueshme, nëse planifikoni një ngjarje më intensive, mund të zvogëloni numrin e shtresave me një. Aspekti financiar i bën pak njerëz të ftohtë këto ditë. Në rastin e këpucëve vrapuese, megjithatë, nuk ka kuptim të shmangni investimin. Sidomos nëse doni të vraponi, për shembull, në shtigjet e asfaltuara në park, zgjedhja e këpucëve të përshtatshme është vërtet e rëndësishme. Nëse e neglizhoni këtë, gjunjët, ijet apo edhe shtylla kurrizore mund të vuajnë si rezultat dhe kjo mund të ketë përsëri një efekt mjaft dekurajues. Idealisht, është mirë të zgjidhni këpucët në dyqane të specializuara, ku ata mund t'ju këshillojnë për zgjedhjen. Është më mirë ta shikojmë këtë investim pak më gjerë, sepse këpucët e vrapimit me cilësi të lartë mund të përdoren edhe për shëtitje apo aktivitete të tjera sportive dhe zakonisht ofrojnë një jetëgjatësi prej rreth 700 deri në 1200 km, e cila gjithashtu nuk është krejtësisht e papërfillshme.
Samsung Galaxy Watch5
Sa dhe sa shpesh
Nëse i kapërceni problemet fillestare dhe shmangni kurthet, potenciali juaj i performancës do të rritet shumë shpejt. Në këtë moment, megjithatë, është e rëndësishme të mos mbivlerësohet forca dhe në mënyrë ideale të mos rritet vëllimi javor me më shumë se 20%. Nëse është e mundur, përpiquni të bëni vrap të paktën 3 herë në javë, edhe kur jeni pak i pamotivuar ose pak i lënduar, gjë që është krejtësisht normale. Pas një kohe, mund të ndjeni një stanjacion të caktuar ndërsa trupi përshtatet, mos kini frikë nga kjo dhe përpiquni të përfshini në programin tuaj objektiva pak më intensivë që do ta sforconin zemrën dhe rezultatet nuk do të vonojnë të vijnë.
photo Gallery
Teknologjia dhe vrapimi
Teknologji të tilla si orët inteligjente Samsung Galaxy Watch, mund të jetë shumë i dobishëm jo vetëm në fillim të përpjekjeve tuaja, si në aspektin e motivimit, ashtu edhe si mjete informative që do t'ju japin një pasqyrë më të mirë të arritjeve tuaja. Opsione Galaxy Watch ato janë vërtet të gjera, nga përqindja e yndyrës së trupit, përmes matjes klasike të hapave, kalorive, deri te pesha e muskujve të strijuar. Të dhënat statistikore mund të jenë shumë të dobishme për rritjen tuaj të mëtejshme. Përveç sensorëve dhe funksioneve, përdoruesit vlerësojnë ekranin, i cili është mjaftueshëm i ndritshëm dhe i lexueshëm edhe në kushte me diell. Përdoruesit e iPhone mund të arrijnë Apple Watch, e cila do të ofrojë pajisje të ngjashme.
Ju mund të jeni të interesuar në
Muzika po apo jo?
Muzika mund të ndihmojë me stërvitjen. Do të ndjeni se koha kalon më shpejt dhe dëgjimi mund të jetë stimulues për disa. Megjithatë, është mirë të merret parasysh ritmi i këngëve. Në rastin më të mirë, kjo duhet të korrespondojë me ritmin dhe shpejtësinë e vrapimit që ndjeni, dhe jo anasjelltas. Padyshim që ia vlen të përdorni një nga aplikacionet që mbështesin vendosjen me porosi të ritmit të përmbajtjes që dëgjohet. Një shembull i tillë është Spotify. Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e kufjeve, zgjedhja është vërtet e gjerë. Megjithatë, për vrapim, duhet të ulet mirë në vesh, por në të njëjtën kohë të sigurojë një ndjenjë të këndshme të veshjes dhe jo të shtypjes.
photo Gallery
Nëse po mendoni të provoni, ndoshta rekomandimet tona do t'ju ndihmojnë të filloni, ose të paktën t'ju drejtojnë në drejtimin e duhur. Megjithatë, patjetër që ia vlen të përfshihet një konsultë me një trajner ose një vrapues më me përvojë në proces. Bashkëpunimi shpesh sjell rezultate të mira dhe gjithashtu mund të përfaqësojë mbështetje në një fazë kur nuk jeni të sigurt ose kërkoni një justifikim për të mos vazhduar.
