Mesazh komercial: A punoni në kompjuter? A uleni në zyrë për disa orë çdo ditë? Puna e ulur nuk është një fitore për trupin tonë. Qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore mund të shoqërohet me një sërë problemesh shëndetësore, si dhimbje të shpinës dhe qafës, mbipeshë apo edhe obezitet.
Shpenzimi i energjisë duhet të jetë gjithmonë më i madh se marrja
Nëse keni një punë të ulur dhe lëvizja juaj e vetme është e lidhur me udhëtimin për në drekë ose në shtëpi, duhet të përshtatni marrjen e energjisë me shpenzimin e saj. Energjia juaj e marrjes duhet të jetë e barabartë ose më e vogël se prodhimi juaj i energjisë. Nëse digjni më shumë kalori sesa merrni, do të jeni në një deficit kalori. Dhe kjo është baza për humbje të suksesshme të peshës.
Marrja e rekomanduar e kalorive është e ndryshme për të gjithë. Sa energji djeg trupi ynë ndikohet nga shumë faktorë – mosha, gjinia, pesha, gjatësia apo gjendja shëndetësore, por edhe profesioni. Përveç kësaj, gjatë aktiviteteve të ndryshme që bëjmë gjatë ditës, trupi ynë përdor sasi të ndryshme kalorish. Për të llogaritur marrjen optimale të kalorive, është e nevojshme që fillimisht të llogaritet metabolizmi bazal dhe më pas t'i shtohet aktiviteti fizik, duke marrë parasysh llojin e punës ose përmbajtjen e ditëve tona të përditshme.
A po pyesni veten se si të mbani nën kontroll marrjen dhe prodhimin e energjisë? Merre atë Orë e zgjuar. Përveç kohës, ata do t'ju tregojnë rrahjet e zemrës, do të monitorojnë gjumin tuaj ose thjesht do të numërojnë kaloritë që keni djegur. Përveç kësaj, ju mund ta lidhni orën inteligjente me një sërë aplikacionesh që do ta bëjnë humbjen e peshës shumë më të lehtë.
Çfarë duhet të bëni që të mos luftoni me kilogramët e tepërt?
Mundohuni të hani mirë, më mirë dhe rregullisht
Nëse punoni nga zyra, fokusohuni te ushqimet cilësore, të larmishme dhe të lehta. Dieta juaj duhet të përmbajë kryesisht ushqime të balancuara nga ana ushqyese, të pasura me proteina, fibra, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme. Përfshini më shumë perime, fruta, bishtajore, drithëra dhe mish të bardhë (shpendë dhe peshk). Zëvendësoni sheqernat e thjeshta me karbohidrate komplekse dhe kufizoni sasinë e yndyrës.
Rregulloni menunë tuaj në përputhje me rrethanat në mënyrë që të mos ndiheni të uritur. Kështu, trupi juaj do të mësohet me një furnizim të rregullt me energji dhe nuk do të ketë arsye për të ruajtur yndyrën. Sa i përket drekës, lini të paktën gjysmë ore për të. Ju duhet të përqendroheni plotësisht në të ngrënit, kështu që kurrë mos hani në tryezën tuaj.
Kujdes regjimin tuaj të pijes
Ndërroni pijet me sheqer me ujë të thjeshtë. Limonadat dhe pijet e ëmbla janë një burim i panevojshëm i energjisë shtesë. Duhet të pini në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Mund t'ju ndihmojë një shishe e madhe, karafe ose enë, të cilën e mbushni me ujë të pastër dhe e vendosni përpara në tavolinë. Shtoni limon, kastravec ose barishte për aromatizues. Ju gjithashtu mund të përfshini çaj bimor ose jeshil pa sheqer.
Kujdes edhe për pirjen e shpeshtë të kafesë. Sidomos nëse e ëmbëlsoni ose shtoni qumësht. Kaloritë në sheqer dhe qumësht ose krem me yndyrë të plotë shtohen shumë mirë me sasinë e kafesë që pini. Asnjëherë mos e zëvendësoni një vakt me kafe. Mos harroni gjithashtu se kafeja është dehidratuese. Prandaj, është e nevojshme të pini një sasi të mjaftueshme uji me çdo filxhan kafeje. Kufiri i një sasie të arsyeshme të marrjes së kafeinës është 400 mg/ditë, që është e barabartë me 3 deri në 4 filxhanë kafeje.
Çdo hap ka rëndësi
Mund të jeni aktiv edhe në zyrë. Përfitoni nga të gjitha mundësitë për të lëvizur. Shtrihuni të paktën një herë në orë, lehtësoni shpinën dhe qafën e ngurtësuar. Shëtisni në kuzhinë për një gotë ujë të freskët, për shembull. Përdorni shkallët në vend të shkallëve lëvizëse ose ashensorit. Ju gjithashtu mund të shtoni disa squats dhe ushtrime të thjeshta që mund t'i bëni edhe në tryezën tuaj. Provoni gjithashtu të ngriheni në këmbë.
Keni nevojë të humbisni peshë, por nuk dini si?
Në disa krahasime të metodave të ndryshme funksionale të humbjes së peshës, doli si Dieta më e mirë keto, me të cilin humbja e peshës është e përshtatshme dhe vërtet e shpejtë. Kjo sepse është një metodë shumë efektive për të filluar djegien tonë gjatë një pune të ulur. Dieta keto është një mënyrë krejtësisht e jashtëzakonshme e të ushqyerit, e cila bazohet në marrjen e një sasie të madhe proteinash dhe një kufizim të rreptë të karbohidrateve. Kështu, trupi kalon në të ashtuquajturën gjendje të ketozës, në të cilën ai merr energji nga rezervat e yndyrës. Si rezultat, ndodh humbja e peshës.
