Të gjithë e kemi përjetuar. Zgjohemi në mes të natës, rrotullohemi dhe kapim celularin ose tabletin tonë për një vështrim të shpejtë. Dhe kjo është pikërisht ajo që ekspertët e gjumit na këshillojnë të mos bëjmë: të shikojmë shkëlqimin e kaltërosh kur duhet të përpiqemi të mbyllim sytë.
Edhe pse provat sugjerojnë se teknologjia ndikon në gjumin tonë, nuk duhet të jetë gjithmonë i dëmshëm. Teknologjia e shekullit të 21-të na ka sjellë disa shpikje të mahnitshme, duke përfshirë ato që mund të përmirësojnë zakonet tona gjatë natës. Këtu janë disa mënyra se si pajisja juaj mund t'ju ndihmojë të flini mirë.
Orë e zgjuar
Vetëm pak vite më parë, nëse do t'i kishit thënë dikujt se në vitin 2021 do të mund të gjurmoni ciklet tuaja të gjumit përmes një ore, ata do t'ju kishin parë si të çmendur. Por kjo është pikërisht ajo që bëjnë pajisjet si Samsung Galaxy Aktiv 2, i specializuar.
Ai mbledh të dhëna REM, rrahjet e zemrës dhe madje edhe kaloritë e djegura gjatë gjumit dhe i konverton ato në grafikë të thjeshtë që mund t'i analizoni. Përveç kësaj, ata ju ofrojnë vlerësimi i efikasitetit të gjumit dhe këshillon se si të përmirësohet nëse nuk është në një nivel të caktuar.
Ora Active 2 nuk është e vetmja në treg që mund ta bëjë këtë. Ata gjithashtu kanë funksione të ngjashme Apple Watch – ofrojnë padyshim raportin më të mirë çmim/performancë falë jetëgjatësisë së baterisë 48-orëshe dhe kornizës dixhitale krejt të re që u jep atyre një pamje super moderne dhe të hijshme. Nëse jeni një nga ata njerëz që dëshironi të shpenzoni pak më shumë për një pajisje të veshur me veçori shëndetësore, atëherë nuk mund të gaboni me Fitbit. Ai gjurmon palestrën duke përdorur teknologjinë më të fundit dhe tani është një pjesë integrale e stërvitjes së vrapimit, por vetitë e tij për nxitjen e gjumit nuk janë aq të njohura.
Versioni i tij i fundit, Charge 4, përdor një sensor të rrahjeve të zemrës për të monitoruar kohëzgjatjen e gjumit dhe ciklet REM. Ai madje zbulon nivelet e oksigjenit në gjak, të cilat mund të zbulojnë kushte të tilla si apnea e gjumit, një prej tyre çrregullime të mëdha të gjumit. Aplikacioni i pajisjes është shumë intuitiv dhe ju lejon të gjurmoni tendencat gjatë javëve dhe muajve. Në të njëjtën kohë, ai jep këshilla se si të përmirësohet "rezultati i gjumit" nëse ai është më i ulët se i dëshiruari.
Aplikacioni i ciklit të gjumit
Për njerëzit që nuk duan të blejnë një orë krejt të re, ekziston aplikacioni Sleep Cycle, i cili gjurmon falas kohën tuaj të gjumit. Është në dispozicion për Android i iOS dhe përdor mikrofonin dhe sensorët e telefonit për të regjistruar lëvizjet tuaja gjatë natës - duhet të jetë pranë jastëkut tuaj.
Ashtu si në rastin e Galaxy Active 2 ju mund të merrni një grafik që tregon rezultatet tuaja - megjithëse në një formë shumë më të thjeshtë - si dhe integrim falas me shërbimet e Google Fit ose Apple Shëndeti. Ekziston edhe një orë alarmi inteligjente e dobishme që do t'ju zgjojë në momentin tuaj më të përshtatshëm cikli i gjumit, kështu që ju filloni ditën e freskët. Ndërsa është falas, do të duhet të paguani për veçori më të avancuara si zbulimi i gërhitës dhe mbështetja e gjumit. Por si fillim mjafton versioni bazë i aplikacionit Sleep Cycle.
Relaks dhe gjumë nën tingujt e natyrës
Përveç gjurmimit të gjumit, aplikacionet ju ndihmojnë gjithashtu të bini në gjumë. Në vend që të shikoni ekranin siç bëni kur luani video lojëra ose v kazino për telefona celularë, për ju aplikacionin Nature Sounds Android këshillon që ta mbani pajisjen në gjatësinë e krahut. Prandaj, uluni, mbyllni sytë dhe përjetoni gjashtë tinguj qetësues të natyrës nga tingujt e pastër kristal të ujit të rrjedhshëm deri te tingujt e butë të kafshëve që do t'ju bëjnë të ndiheni sikur jeni në mes të një pylli.
Nëse mendoni se nuk mund të funksionojë, shikoni prova shkencore për ta mbështetur këtë. Ekspertët besojnë se tingujt e natyrës kanë një efekt pozitiv në sistemin "fluturo ose lufto" të trupit, duke relaksuar trurin dhe duke përmirësuar shanset për të fjetur. Për njerëzit që jetojnë në zona urbane të zhurmshme, ky aplikacion mund të jetë një dhuratë nga perëndia.
Analizuesi i gjumit me breshëri
Nëse nuk doni të merreni me aplikacione ose një orë, atëherë analizuesi i gjumit Withings është diçka që e konfiguroni një herë dhe më pas nuk duhet të mendoni për të për një kohë. Është një jastëk i vendosur nën dyshek që përdor sensorë të lëvizjes dhe zërit për të regjistruar cilësinë e gjumit tuaj. Më pas i dërgon të dhënat përmes Wi-Fi direkt në llogarinë tuaj Withings, ku mund të shikoni statistikat e zakonshme të gjumit, duke përfshirë REM dhe rrahjet e zemrës.
Pajisja është e njohur për njerëzit që preferojnë teknologjinë në majë të gishtave ose nën një dyshek të trashë. Është pa vëmendje deri në atë pikë sa mund të harroni se e keni atë dhe nuk ka nevojë për mirëmbajtje—mund të hyni në llogarinë tuaj sa herë që dëshironi. Është më i lirë se shumë gjurmues të tjerë të gjumit, duke e bërë atë një të preferuar në mesin e konsumatorëve të vetëdijshëm për koston.
Megjithëse teknologjia shpesh merr një rap të keqe për prishjen e një gjendjeje të qetë shpirtërore, ajo gjithashtu mund të na ndihmojë të flemë më mirë. Çelësi për zgjidhjen e gjumit të dobët është gjetja e shkakut dhe këto pajisje do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë - më e rëndësishmja, mos bini në gjumë!
Bakshish: Megjithëse pajisjet celulare mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë, mos u mbështetni vetëm tek ato. Sigurisht, vendi ku flini është i rëndësishëm - shtrati. Baza është një dyshek cilësor, jastëku i duhur dhe shtrat të rehatshëm.
